Erretzeari uztea ez da lan erraza. Baina oso posible da zigarroak uztea, eta Allen Carr-en metodoak hori frogatu du praktikan.
Allen Carr erretzeari utzi nahi dion edonori laguntzen dioten kliniken nazioarteko sare baten sortzailea da. Tabakoaren menpekotasunaren aurkako borrokalari honek bere metodoari "bide erraza" deitzen dio. Carren libururik ospetsuena "Erraza erretzeari uzteko modua" izena du.
Zertan oinarritzen da Allen Carr-en metodoa?
Beldurra kentzea
Garrantzitsuena beldurrak kentzea da, normalean erretzeari uzteari berari ere ez, baina uzteko asmoarekin batera. Zigarroei agur esanda, beldur gara menpekotasunarekin aurrez aurre topatzeko, menpekotasun sentsazioa bizitzeko, hau da, gabezia eta beste puzte bat hartzeko gogo asegabea. Beharbada ez ginateke taldean sartu, bazkal orduko erretzaileen gelan eztabaidak pasako zaizkigulako. Bitartean, gure burua kontrolatzeko ahal den guztia egingo dugu, zigarroak erosteko denda hurbilen dagoen denda oso hurbil dagoenik ez pentsatu nahian.
Beldur hauen (eta antzekoen) aurrean, garrantzitsua da ez amore ematea. Allen Carr-en metodoa erabiliz erretzeari uzten ez bazaio ere, beste metodo bat probatu dezakezu eta erretzeari uzteko ideiari ere uko egin diezaiokezu. Baina dena ondo badoa (eta horixe gertatuko da, jada erretzeari uzteko garaia den galdetzen ari zarenez), ohitura txarra iraganean uzteko modu erraz batek lagunduko dizu.
Animatu zaitez hazkuntza pertsonalerako entrenamenduak probatu, beldurretatik parte hartu eta hurrengo fasea hasi: ilusioen aurkako borroka.
Ilusioak kentzea
Allen Carr-en arabera, bere metodoaren abantaila kontrako ikuspegia da. Normalean, erretzeari uztean, erretzaile ohi bat zigarroetatik urruntzen saiatzen da eta horien aurkako arrazoiak ematen ditu (eta, ikusten duzu, asko daude), baina planteamendu honek porrotez beteta dago. Dieta neketsu baten antzera, eta horren ostean andereño argal bat berriz ere gozokiak jaten hasten da, denbora guzti honetan bere burua kenduz.
Horregatik, zigarroen gogoa gainditu beharrean, aitzitik, zure baitan erretzaile ez izateko gogoa piztu dezakezu. Ez utzi zigarroak debekatu, baizik eta onartu berri bat, eta horrek poliki-poliki horretara ohitzen den edonor hiltzen du.
Erretzaile askoren usteak mendekotasunak eragindako ilusioak besterik ez dira:
- erretzea plazerra da;
- zigarro batek asperdura/urduritasuna/estresa/gehiegizko pisua kentzen laguntzen du;
- Behin saiatuz gero, ezinezkoa da uztea;
- Burdinazko erresistentzia eta borondatea duten pertsonek bakarrik utzi dezakete erretzeari;
- Erretzeak lasaitzen, modu aktiboagoan pentsatzen edo gehiago lan egiten laguntzen du.
Argudio hauek guztiak konbentzigarriak irudituko zaizkizu, baina “baina” handi batek suntsitzen ditu: zigarroak izan ziren zure baitan harreman hori garatu zutenak, eta, hala ere, orain haiek gabe ezin dituzu zure pentsamenduak bildu edo arrakastarik gabeko egun bat irabazle gisa amaitu.
Beraz, benetako arazoa ez da erretzeari uztea. Kontua da erretzeari uztea ez denbora jakin baterako, bizitza osorako baizik. "Bizitzarako" ez da zigarrorik gabeko existentziaren esaldi bat, aukera berriak eta ohitura txar baten askatasuna baizik, birikak gaixorik, arnas txarrak eta alferrik gastatutako dirua ez ezik, zure kalterako aurkitu ditzakezun ordez.
Oso ona da ez erretzailea izatea
Garrantzitsua da konturatzea ez dela erretzailea zigarroak hartuz irabazten duena, baizik eta haiekin zerikusirik ez izateagatik irabazten ez duena. Erretzaileak dirua gastatzen du bere menpekotasunean, osasuna, denbora alferrik galtzen du eta bidean beste arazo batzuk hartzen ditu, eta horietako asko daude, etengabe erretzeko tokiak eta jatetxe bat «ahal duzun» bila, bikotekidearen eskaera delikatua hortzak maizago garbitzeko.
Eta trukean erretzaileak ez du ezer jasotzen.
Beraz, jokoak merezi du kandelak?
Zigarroek arazoei aurre egiten laguntzen ez badizute, baizik eta haiek sortzen soilik, haiekin parte hartzeko gai izango zara. Beste metodo batzuk proba ditzakezu:
- "Lila eskumuturreko" metodoak jende asko laguntzen du. Hasieran, pentsamendu positiboa garatzea du helburu, baina ohitura txarren aurkako borrokan ere laguntzen du.
- Beste batzuek 21 eguneko araua erabiltzen dute; horixe da, estatistiken arabera, zenbat denbora behar den ohitura positibo bat eskuratzeko edo txarrari uzteko.
- Ziurtatu pentsatzea zer pasatu nahiko zenukeen zigarroetatik askatu duzun denbora eta duzun dirua. Esaterako, gorde haietan gastatuko zenukeen dirua ahaztutako zaletasun gogoko baterako.
Arrakasta opa dizugu. Ez utzi ohitura txarrek manipulatzen eta zure bizitza kontrolatzen, erretzeari utzi aurretik ere utzi behar dituzun gauzak daudelako.